如何利用ChatGPT进行心理成长
一位临床心理学家分享她的观点
我相信史蒂夫·乔布斯所说的“只有事后才能串联起点滴”，但偶尔，你会毫无动摇地知道，你现在所处的这个时刻是一个巨大的新点正在被勾勒出来。你不知道从这里将会走向何方，甚至不知道如何准确地理解这段经历，但你知道它将成为你时间线上的一个重要转折点。
上周我有这样一个时刻。我飞到纽约和丹·希珀一起度过几天，目标是为“通过ChatGPT提升心理水平”构思一个新的课程。我和丹通过我们各自的工作——我是一名治疗师和教练，为雄心勃勃的创始人提供帮助——以及写作而相识，并希望探索使用LLM来提升心理自我改善的共同兴趣。
事实上，我对LLM部分有些怀疑，更多的是对能够为心理学部分做出贡献感到兴奋。但是，在我们共同努力的两天里，让ChatGPT能够做到我最好的研究生学员在第二或第三年的治疗培训中可能才开始做到的半一致性，我成为了一个信徒。
2024年初，我们将推出一门课程：“通过ChatGPT最大化你的思维能力”（点击此处提前注册）。作为预览，我将分享一些我在与丹一起探索利用ChatGPT进行心理成长的方式。
使用ChatGPT澄清价值观
鉴于我和丹的共同信念，明确核心价值观是心理成长的重要起点（就像明确公司的核心价值观对于健康的业务增长至关重要一样），我们首先想看看是否能让ChatGPT引导用户进行一项旨在帮助他们识别和澄清自己价值观的练习。借鉴我生活愿景工作表中的第一个练习，我们输入了以下提示：
经过一些最初的失败和对提示的调整（例如，要求它逐个提问而不是一次性提问），ChatGPT能够很好地遵循这些指示。首先，它要求我列出出现的感受，我列出了“多愁善感”和“不安”。然后，它追问了每个感受所反映的价值观。甚至它还展现出了很好的直觉，知道何时从一个感受转移到下一个，考虑到我在识别相关价值观方面的深入程度。
爱丽丝是我三岁的女儿。
这是一个相当不错的开始：从我对一种感觉的简短描述，ChatGPT引发并以诗意的方式总结了我一个根本的存在理由。另一方面，尽管我留下了一个看似明显的线索（参见“人类建造的令人惊叹的事物”），但它错过了我价值体系中至关重要的“建造者”方面。当我在家中重新进行这次聊天时，我使用了我个性化的ChatGPT，其自定义指令（大致模仿了丹的方式）包括提到我的写作，并强调“个人体现建造者心态”作为我的成长目标之一，它在捕捉“建造者”方面做得更好：
这次ChatGPT适当地强调了“建设”主题。但它失去了同样对我价值观核心的“童真的惊奇”方面。我向ChatGPT提供了这个反馈，告诉它它的总结“缺少了我认为我们最初具备的‘惊奇感’和‘人际关系’”。ChatPGPT返回了一个更完整且与我个人共鸣的价值总结：
回到最初的交流：在结束“情感”主题后，ChatGPT要求我反思我所感受到的“不安”情绪中所蕴含的价值观，这是我在上面的原始列表中列出的第二个感受。这引发了一场有启发性的对话。
在这一点上，ChatGPT引发了我一种自反的假设，有时会悄悄地渗入我的思维中：如果我不能“迅速接触到[正确的]人”，那么我就会“时间不够用”。根据其最初的指示，ChatGPT向我提出了一些引导性问题，询问我为什么对这个问题感到重要，然后它将相应的价值总结为“及时实现雄心勃勃的目标”。
这部分的交流让我意识到，作为教练或治疗师，当帮助客户澄清他们的价值观时，我经常会执行一个微妙的额外任务：我会倾听他们所表达的价值观中可能存在的隐含、未经检查的关于自己或世界的假设，这些假设可能会影响他们所表达的价值观（就像我上面对于时间不够的恐惧）。所以我问丹，他是否认为ChatGPT能够被训练来类似地识别用户言辞中的隐含信念或假设。他愿意尝试。
使用ChatGPT识别和检查隐含信念
为了达到这个目标，我们下一个实验之一是创建一个隐藏前提发现机器人，其主要任务是“分析聊天记录，识别和总结用户展示的疑似隐含假设或信念。”当我将之前关于我的感受和价值观的聊天复制粘贴到这个机器人中，并要求它提取出一个“最值得审问或纠正的隐含信念或假设”时，它给出了以下结果：
哇，好的——这个“时间不够用”的信念也是我在想的那个。我想知道我们的隐藏前提发现器是否只是在第一次尝试时运气好，于是我用相同的信息以不同的方式问了它同一个问题。尽管有些微小的变化和强调上的差异，它每次都成功找到了这个心理难题。
然后我要求它“引导我批判性地审视这个信念”，它返回了一些问题让我考虑：
这些确实是我希望考虑的许多相同问题，如果我自己进行辅导，包括一些可能甚至没有想到的问题，比如“个人满足感”与“外部认可”在推动我紧迫感方面的作用。并且它们对相关概念问题和证据来源的覆盖比我预期的40-60%的治疗师要好。
ChatGPT为胜利而战：随时提供鼓舞人心的典范
然而，到目前为止，ChatGPT还没有告诉我任何关于自己的事情，这些事情我之前都已经知道了。（毕竟，我是一名专业的心理学家，一直致力于实践和推广审视生活。）真正让我震惊的是下一步，当我要求它帮助我回答上面提到的关于“其他观点”的第二个问题时。
你知道我渴望有这样一个“晚开花者”的清单，可以与我的客户分享吗？他们表达的正是我上面所陷入的“太晚了/时间不够”的叙述！当然，ChatGPT生成这样的例子是它的优势之一，因为它可以利用整个互联网的信息。更令人惊讶的是，它知道为我提供这个更一般但仍然相关和鼓舞人心的例子，而不是像一位典型的治疗师那样承认无知或把问题转回给我。这也是ChatGPT的优势之一：它不怕“显得愚蠢”，几乎总是会做出合理的尝试，而不是放弃或要求澄清。
我还没有对上述列表进行事实核实，所以请不要引用我所说的。但是，你可以随时询问你自己的ChatGPT，让它告诉你更多关于你感兴趣的任何例子，并跟进它的来源，看看它们指向何处。
一个比平均水平更好的治疗师——如果你知道如何使用它
当我进行以下实验时，我得到了类似的结果，最初是一般的，但最终变得有用甚至令人惊讶
- 将ChatGPT与我整理多年的日记条目链接到Notion页面，并要求它总结主要主题、心理模式和成长领域（类似于Dan之前的一些实验，他在这里和这里记录了）
- 创建一个反思教练机器人，其工作是通过我提供的自我辅导工作表（以PDF附件形式）引导用户
- 创建一个激励式面谈（MI）机器人，其工作是帮助用户解决他们对某些决策持矛盾态度的问题
所有这些实验的结果是，我现在相信通过与ChatGPT交流我的感受、思想和决策，我可以更可靠地获得价值，而不是与随机选择的人类心理治疗师交流。
当然，ChatGPT无法替代我的判断力和创造力（就像没有人和事物能够）。而且，要熟练地使用LLMs，很可能需要一些关于人类心理学如何运作的先前知识，就像使用AI代码生成需要一些编码知识一样。但是，通过让我用简单的英语查询现有的人类知识总和，包括我自己积累的自我知识，ChatGPT极大地加速并扩展了我的推理范围。
你可能会问：我不担心被ChatGPT取代吗？恰恰相反：我对有机会解放出来，专注于超越现有心理学知识边界的问题感到兴奋，同时让人们（无论是临床医生还是客户）能够更好、更快地利用ChatGPT的现有知识库，这让我感到振奋。
关于隐藏前提发现者上面的第四个问题：“随着年龄的增长，你的技能和经验如何能够打开新的大门或创造新的机会？”我还不知道，但我相当确定我刚刚走过了其中一扇门，而且机会正充满着空气。
戈琳博士她是德克萨斯大学奥斯汀分校的临床副教授。她是一位持有执照的心理学家和创始教练，专注于满足雄心勃勃的人们的需求。